Про пульсовые зоны или как бежать,
чтобы не умереть
Я испытала всю палитру чувств к этому делу и во время каждой пробежки задумывалась... Почему многие начинают бегать "с понедельника" и бросают?... а некоторые, просто поглядывая на часы пробегают утрамарафоны по 150 миль.
На самом деле, мы бросаем бег в нескольких случаях:
- когда нам не интересно;
- становится сложно и мы откладываем будильник;
- начинаются "болячки";
- мы перегружены....
Я прошла все стадии. И нашла ответ в циферблате смарт-часов.
Так или иначе, все эти пункты связаны с реакцией нашего сердца на нагрузку. Если кто-то начинает бегать под присмотром тренера - он остается там навсегда... помимо мотивации, уплаченных денег и дополнительного контроля, просыпается азарт для участия в забегах и твоя форма растёт, автоматически обходя все возможные риски.
Если у вас нет возможности или желания обращаться за помощью к специалисту я смогу помочь несколькими советами и прояснить ситуацию фактами.
- когда нам не интересно;
- становится сложно и мы откладываем будильник;
- начинаются "болячки";
- мы перегружены....
Я прошла все стадии. И нашла ответ в циферблате смарт-часов.
Так или иначе, все эти пункты связаны с реакцией нашего сердца на нагрузку. Если кто-то начинает бегать под присмотром тренера - он остается там навсегда... помимо мотивации, уплаченных денег и дополнительного контроля, просыпается азарт для участия в забегах и твоя форма растёт, автоматически обходя все возможные риски.
Если у вас нет возможности или желания обращаться за помощью к специалисту я смогу помочь несколькими советами и прояснить ситуацию фактами.
Представим, что человек - машина. У которой есть свой диапазон мощности... допустим при беге со скоростью 6 км/ч твой пульс будет 140 уд/мин, а у кого-то всего 100 ударов... при этом каждый пульсовой диапазон соответствует определенным реакциям организма, которые и отталкивают нас от бега или наоборот влюбляют в него...
От перегрузки мозг бастует и заставляет откладывать пробежки в бездну и влечет за собой утомления и травмы...
А вот от адекватного бега мы получаем весь гормональный букет, который испытывают люди при употреблении запрещенных наркотических средств, правда при их частом употреблении человек умирает, а бег продливает "запас хода", а еще делает счастливее, вдохновляет и делает красивыми...
От перегрузки мозг бастует и заставляет откладывать пробежки в бездну и влечет за собой утомления и травмы...
А вот от адекватного бега мы получаем весь гормональный букет, который испытывают люди при употреблении запрещенных наркотических средств, правда при их частом употреблении человек умирает, а бег продливает "запас хода", а еще делает счастливее, вдохновляет и делает красивыми...
Кстати говоря, так выглядит моя локация для пробежки выходного дня.
Жаль, запахи не передать через фото.
Жаль, запахи не передать через фото.
Итак, в спортивной физиологии выделяют 5 пульсовых зон. В каждой из них мы способны решить определенные задачи.
В любом случае у каждого человека будет свой лимит, который можно выявить с помощью определенных тестирований и с точностью до 1 удара. В спорте высших достижений это имеет огромное значение.
В любом случае у каждого человека будет свой лимит, который можно выявить с помощью определенных тестирований и с точностью до 1 удара. В спорте высших достижений это имеет огромное значение.
Итак, резюме!
Какие средства и методы позволят вам влюбиться в бег, да и вообще в занятия спортом?
Какие средства и методы позволят вам влюбиться в бег, да и вообще в занятия спортом?
Я постаралась кратко охватить различные аспекты, как со стороны тренера, так и со стороны спортсмена...
- Адекватная нагрузкаЭто важно! Просто жизненно необходимо придерживаться своей пульсовой зоны, в зависимости от вашей цели... неважно, хотите вы похудеть, набрать спортивную форму, улучшить общую выносливость или просто решили выбрать спорт в качестве эмоциональной разгрузки. Без мониторинга пульса вы будете топтаться на одном месте, а с мониторингом - взлетите на самолете.
- Локация для тренировкиСогласитесь, что тренировки в красивом месте будут манить вас снова и снова. Кстати, попробуйте хотя бы раз пробежаться в медленном темпе без наушников и вы заметите очень много прекрасного вокруг себя.
- АксессуарыЭто отдельная тема, которая тянет на огромный пост. Но скажу одно, всё должно быть для души и для себя, начиная с того какого цвета на вас кроссовки, какая у вас беговая сумочка и так далее. Если вы приобретаете вещи, которые становятся для вас любимыми - полюбите и спорт.
- Участие в забегах и мероприятияхЭмоции, драйв, новые знакомства, памятные сувениры, ощущение жизни на полную катушку - вот что дает участие в беговых событиях, да и вообще в любых соревнованиях. Вы сразу же заметите как ваши ежедневные пробежки обретают новый смысл, а в зеркало по утрам на вас смотрит счастливый и подтянутый человек.
- Фильмы и книгиБывает так, что после просмотра или прочтения мощнейшей истории преодоления хочется сразу же одеть кроссовки и отправиться на пробежку. Это спасает и мотивирует тех, кто сбился со своего пути.
Вперед! Всё получится)
