#тренерскиелайфхаки
Бег на улице и в помещении
Нюансы, специфика и небольшой лайфхак от Джека Дэниэлса
Эта статья больше имеет отношения к теме тренерских лайфхаков, чем непосредственно к спорту и фитнесу. Далее речь пойдет не только об особенностях занятий бегом на свежем воздухе и на беговой дорожке, но и о некоторых хитростях, которые помогут имитировать уличные тренировки в условиях закрытого помещения. О них я узнала из книги Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона: проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость".
"От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость". Джек Дэниелс
"Любая скорость бега на дорожке дает немного меньшую нагрузку, чем бег с такой же скоростью на стадионе или по ровному шоссе. Это происходит потому, что при беге на местности вы всегда создаете встречный поток ветра, даже в безветренный день"
Не всем заходит уличный бег. За примером далеко ходить не нужно. Мой муж бегает исключительно на тренажере, а я предпочитаю улицу.
К слову, тренировочный эффект так же разнится в зависимости от обстановки занятий. "Любая скорость бега на дорожке дает немного меньшую нагрузку, чем бег с такой же скоростью на стадионе или по ровному шоссе. Это происходит потому, что при беге на местности вы всегда создаете встречный поток ветра, даже в безветренный день", - утверждает Дж.Дэниэлс. Также, отсутствие сопротивления воздуха на дорожке создает еще одну задачу - воздух вокруг вас нагревается и становится влажным. Это потребует дополнительного охлаждения. Но если вы готовитесь бежать в жарком климате, то эти условия будут для вас идеальны.
К слову, тренировочный эффект так же разнится в зависимости от обстановки занятий. "Любая скорость бега на дорожке дает немного меньшую нагрузку, чем бег с такой же скоростью на стадионе или по ровному шоссе. Это происходит потому, что при беге на местности вы всегда создаете встречный поток ветра, даже в безветренный день", - утверждает Дж.Дэниэлс. Также, отсутствие сопротивления воздуха на дорожке создает еще одну задачу - воздух вокруг вас нагревается и становится влажным. Это потребует дополнительного охлаждения. Но если вы готовитесь бежать в жарком климате, то эти условия будут для вас идеальны.
Также есть негласное правило, что 2% уклона бегового полотна уравняют бег на дорожке до уровня бега на улице в безветренный день. Считается, что эти 2% компенсируют отсутствие сопротивление воздуха. Еще стоит учесть, что показатели пульса на дорожке будут выше, чем на свежем воздухе. Связано это также с теплым воздухом в помещении.
Дж. Дэниэлс привел в своей книге инструкцию по ювелирной калибровке под свои нужды, включающую в себя формулы. Но знаете, каждый год ведущие производители кардиотренажеров совершенствуют свои продукты и в принципе можно отлично заниматься в помещении и не заморачиваться с вычислениями. Для этого нужно всего лишь выбрать программу в соответствии со своими целями и возможностями.
Стоит помнить, что профессиональный спорт, это учет всех нюансов и отсутствие пренебрежения к деталям. А фитнес, должен быть без ущерба и как правило в удовольствие. Так что выбирать где заниматься все равно придется только вам
Дж. Дэниэлс привел в своей книге инструкцию по ювелирной калибровке под свои нужды, включающую в себя формулы. Но знаете, каждый год ведущие производители кардиотренажеров совершенствуют свои продукты и в принципе можно отлично заниматься в помещении и не заморачиваться с вычислениями. Для этого нужно всего лишь выбрать программу в соответствии со своими целями и возможностями.
Стоит помнить, что профессиональный спорт, это учет всех нюансов и отсутствие пренебрежения к деталям. А фитнес, должен быть без ущерба и как правило в удовольствие. Так что выбирать где заниматься все равно придется только вам
